PROTEIN-MÜSLI
10 min
546 kcal
P 43g
K 55g
F 14g
Meal Prep Version
Zutaten
- • 50 g Whey Protein
- • 200 g Haferflocken
- • 500 g Joghurt 2 %
- • 500 g Magerquark
- • 40 g Cranberys
- • 20 g Erdnussbutter
- • 40 g Heidelbeeren
- • 40 g Himbeeren
- • 30 g Walnüsse
- • 300 ml Milch 1,5 %
- • 300 ml Wasser
- • 30 g Oreo
- • Schuss Mineralwasser
Sonntag Prep
- 1 Whey Protein Shake vorbereiten: Wasser, Milch und Whey Protein im Shaker mischen und kühl stellen
- 2 Haferflocken auf 4 Einmalgläser verteilen
- 3 Quark-Joghurt-Mischung vorbereiten: Magerquark mit Joghurt, etwas Mineralwasser und Süßungsmittel vermischen
- 4 Oreos zerbröseln und zur Quark-Mischung geben (optional)
- 5 Walnüsse grob hacken
- 6 Beeren waschen und trocken tupfen
- 7 Alle Toppings (Beeren, Cranberys, gehackte Walnüsse) in separaten Behältern portionieren
Finish am Tag
- 1 Protein-Shake über die vorbereiteten Haferflocken gießen
- 2 2-3 Minuten warten bis Haferflocken aufgequollen sind
- 3 Quark-Joghurt-Mischung auf die Haferflocken verteilen
- 4 Toppings darüber streuen: Beeren, Cranberys, Walnüsse
- 5 Erdnussbutter in kleinen Klecksen darauf geben
Original Rezept
Zubereitung
- 1 Zunächst Wasser und Milch sowie Whey Protein in einen Shaker geben und gut schütteln.
- 2 Haferflocken auf vier Einmalgläser verteilen und den Shake gleichmäßig darübergeben. kurz zur Seite stellen, bis die Haferflocken aufgequollen sind.
- 3 Magerquark mit dem Joghurt sowie etwas Mineralwasser und süßungsmittel vermischen. Optional noch zwei Oreos darin verteilen und auf die Haferflocken geben.
- 4 Abschließend Beeren, Cranberys, Erdnussbutter und Walnüsse darüber verteilen.